Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão.
1. Manutenção do peso ideal
O sobrepeso aumenta e dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado. Com um risco as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.
2. Prática de atividade física
Atividades físicas regulares, principalmente as aeróbicas, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar e afastam o risco de pressão alta. Só tome cuidado com os exageros antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
3. Redução de sal
O excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados, alimentos em conserva e temperos industrializados, prefira sempre temperos naturais.
4. Evitar bebidas alcoólicas
O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.
5. Dieta saudável
Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Evite alimentos embutidos, enlatados, temperos prontos, eles contêm muito sódio o que não traz nenhum benefício nem para hipertensos nem para normotensos. Evite colocar o sal à mesa na hora das refeições. Se usarmos muito sal ou temperos prontos nos alimentos vamos nos condicionando a querer cada vez mais, devemos acostumar nosso organismo a querer cada vez menos.
6. Medicamentos
Se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia, vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiinflamatórios e anticoncepcionais.
7. Cigarro
O tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , traz benefícios para a saúde como um todo, pressão, coração, pulmão, cérebro. Melhora a sua saúde e de quem convive com você.
8. Estresse
Ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.
9. Exames médicos
Avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.
10. Medir a pressão
No mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.
Não podemos esquecer que a Pressão alta é silenciosa, e um dos principais motivos de AVC, Infarto e morte. Devemos prevenir, ou se já for hipertenso, tratar da melhor forma possível através da alimentação, medicação e atividade física orientada para se obter uma melhor qualidade de vida sempre.
