Comer de 3 em 3 horas- Quem nunca ouviu esta dica? Tenho certeza de que todos ja ouviram, mas ainda assim somos questionados sobre o motivo. Comer de 3 em 3 horas mantém nosso metabolismo trabalhando constantemente, ou seja, ele fica mais acelerado, logo, usa mais energia para trabalhar.
Hidratação- Beber bastante líquido durante o dia como suco natural, chás e água é muito importante pois também estimula um melhor funcionamento do metabolismo. Para quem não gosta muito de tomar água uma dica é pingar algumas gotinhas de limão por exemplo, com um leve sabor pode ficar mais fácil o consumo da água.
Fibras- Importantíssimo o consumo de fibras que ajudam aumentando a saciedade e no correto funcionamento do intestino. Mas atenção, para se obter bons resultados com as fibras devemos ingerir bastante água, pois sem ela a fibra não tem o mesmo benefício. Podemos encontrar boa quantidade de fibras em pães integrais, frutas, sucos naturais e em grãos.
Doces- Reduzir o consumo de doces ou de açúcar refinado é uma atitude importante para quem quer perder alguns kg.
Gorduras- Reduzir o consumo de gorduras como o de frituras e carnes gordurosas, sempre preferir consumir alimentos grelhados, assados ou cozidos, removendo as gorduras visíveis do alimento.
Industrializados- Reduzir consumo de alimentos prontos, salgadinhos e fast food, estes alimentos geralmente possuem muita gordura, e muito sódio o que acarretam em retenção de líquidos e inchaço, além disto estes produtos não possuem benefício nutricional.
Ambiente- É muito importante fazer as refeições em ambientes calmos, sem estar em frente a TV ou computador. Quando nos distraímos não nos damos conta de quanto estamos comendo, não percebemos que estamos satisfeitos e continuamos a comer, ja em ambiente calmo certamente haverá uma redução na quantidade de alimento ingerido.
Atividade física- Não podemos esquecer que emagrecer depende de toda uma mudança de estilo vida, como vocês podem ver dependem de mudanças de comportamento tanto na alimentação como no ambiente e na atividade física.
Devemos sempre lembrar também que perder peso com muita rapidez também não é bom...
É isso mesmo, nosso corpo é tão perfeito que quando perdemos peso com velocidade é como uma agressão ou sinal de que alguma coisa está errada, com isso nosso corpo começa poupar energia acumulando o que comemos para prevenir algum problema maior. Por isso ouvimos muitas queixas de pessoas que emagrecem muito rápido e depois param de perder peso .
O correto é emagrecer aos poucos e com saúde.
Bom, como ja disse anteriormente, nada substitui uma consulta individualizada, mas ja da para ter uma idéia melhor de como começar.
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